Сообщений в теме: 878

[Alexey Afanasyev]

Тоже пробежались. Опять потеплело, выпал свежий снег и мои жесткие Rossignol уже не катят толком. Как ни старался, а в час так и не вбежал. Даже вчера было гораздо лучше. Хоть начинай собирать комплект из разных пар лыж.

[Прогрессор]

P.S. Все на лыжню! Только в январе мастер классы по технике конькового хода - бесплатно!

Потом расценки будут как у Паши Про!

А в цифрах можно узнать скока будет? )

[Alexey Afanasyev]

Один минус - не давали мне бежать быстрее их.

Это Александр просто не настроен был сегодня выкладываться.

[Прогрессор]

Тоже пробежались. Опять потеплело, выпал свежий снег и мои жесткие Rossignol уже не катят толком. Как ни старался, а в час так и не вбежал. Даже вчера было гораздо лучше. Хоть начинай собирать комплект из разных пар лыж.

Гонка вооружений - она во всем.. ))) Полная аналогия с рыбалкой..)))

[Alexey Afanasyev]

А в цифрах можно узнать скока будет? )

Это он шутит так.

[Прогрессор]

Прочел книгу... Некоторые вещи очень удачно можно применить для своей подготовки и расчетов. Понимаю теперь, что без контроля уровня пульса все гораздо сложнее дается. Готов дать почитать всем желающим. Сделал для себя все нужные пометки. Если кто-то хочет иметь в своей библиотеке - решаемый вопрос то же.)

[Yarus]

Активно работает эвакуатор в зоне знака под мостом(лыжня Здоровья). Будьте внимательнее!
И спасибо тем, кто делится тут своими советами и опытом-помогает и сподвигает.

[Прогрессор]

Никто вечером на трассе не был.. Погодка, блин... Ломаю голову на счет возможности утром прокатиться..((

[Alexey Afanasyev]

Никто вечером на трассе не был.

Вечером особого смысла нет. Вот к утру уже -12 обещают. Если утром же лыжню отратрачат, то можно неплохо пробежаться.

[Прогрессор]

Вечером особого смысла нет. Вот к утру уже -12 обещают. Если утром же лыжню отратрачат, то можно неплохо пробежаться.

Я хочу в 9-00 или начало 10... только  о времени переживаю..(

[Alexey Afanasyev]

Я хочу в 9-00 или начало 10... только о времени переживаю..(

Обычно рано утром ратрачят. Вроде же у кого-то был контакт с водителем ратрака. Надо узнавать.

[Хмурый]

Никто вечером на трассе не был.. Погодка, блин... Ломаю голову на счет возможности утром прокатиться..((

Ну как же никто? Я был, в седьмом часу вышел из леса. Слой 3-4 сантиметра мокрого пушистого снега. Не то чтобы совсем не едешь, но как сквозь вату. Десятку прошел, тренировал одношажный ход.

[Нед]

Прочел книгу... Некоторые вещи очень удачно можно применить для своей подготовки и расчетов. Понимаю теперь, что без контроля уровня пульса все гораздо сложнее дается. 

 

Фитзингер тем и хорош, что пишет о практических вещах, которые можно и нужно применять, если речь идет о тренировке. На самом деле не пульсом единым.. Если сколько-нибудь долго тренироваться, то придет понимание того, в каких режимах идет работа. Для этого только надо об этих режимах знать. Часто бывает, что релевантно будет использовать вместо пульса значение темпа бега/хода. 

 

Теперь главное, дальше пульса не пойти )) А то смотрю, на скиспорте люди уже интересуются измерением лактата. Вот не было у них бед )) 

 

После шестинедельного перерыва прокатил сегодня наконец-то конем. 18 км зашло от радости. В первые километры забило передние поверхности голеней (часто замечаю, что начальные километры по голени "бьют). Технику хода вспоминал, все таки чаще надо катать. 

Трасса жесткая и очень укатанная, местами сложно было держать прокат - лыжа норовила куда-то уехать.  

[Alexey Afanasyev]

В первые километры забило передние поверхности голеней (часто замечаю, что начальные километры по голени "бьют).

 

Скорее всего, от неуверенного удержания равновесия.

 

Трасса жесткая и очень укатанная

 

Это тоже существенно влияет. В начале сезона по жесткому снегу нередко голени прихватывает. В этом тоже было пару раз.

[Прогрессор]

Обещал рассказывать про свой план тренировок..

Исполняю обещание. Критика приветствуется.

Цель цикла: сброс вес, нарастить выносливость и не потерять мышечную массу.

- понедельник - зал. 8 упражнений суперсетами со своим собственным весом. без отягощений.

- вторник. 7км на лыжах. пульс 125-150.

- среда. силовая база в зале. по 6 подходов.

- четверг. 7км лыжи. пульс - 125-150.

- пятница. 7 упражнений с отягащениями на выносливость. по сто повторов в подходе.

- суббота и воскресение - 15км при пульсе 150....

Еда соответственно подобрана. Добавил ВСА, L-карнитин и изолят, хондропротектор для суставов.

Время - цикла 6 недель.

Сегодня был на трассе в 9-00. Ротрак прошел передо мной. трасса рыхловатая. Лыжи вязнут под моим весом. Первую часть катил на технику двушажного хода. на одношажном лыжи колом. Не протолкнуться. После 17 км на ровных участках и спусках катил без палок.

После проката выпил порцию изолята. Пульс через три минуты около 120.

Всем - Добра и Здоровья!

[Alexey Afanasyev]

К вечеру снег на лыжне уже слежался. Неожиданно многолюдно сегодня. После двух пятнашек в выходные без упирания рогом и одного дня отдыха десятка влетает на одном дыхании. Хоть лыжи и несвежие (пройдено на них уже без малого сто километров), и на некоторых участках трассы заметно подтупливали, но удалось пробежать за 36 минут. Очень хочется вбежать в 35 минут, но пока не получается.

[Хмурый]

десятка влетает на одном дыхании.

Какой маршрут?

[Alexey Afanasyev]

Какой маршрут?

 

От Динамо до Объездной. 

[Хмурый]

От Динамо до Объездной.

Тоже так вечером прошел. Лыжами недоволен, надо парафинить

[Alexey Afanasyev]

Лыжи наточены. Палки заряжены. Пропарафинился.