Сообщений в теме: 906

[Прогрессор]

Немного понимаю в данном вопросе, 8-12 повторений - это для набора мышечной массы. 12-15 - это уже для подсушивания.

Число повторений упражнения то же имеет значение....

Первично питание....

Кардио нагрузки даю лыжами....

В одном, среднем темпе, около 40 минут коньковый ход. Стараюсь выбирать плоский рельеф трассы.

Сообщение отредактировал Прогрессор: 25 Февраль 2015 - 15:08

[Прогрессор]

Как "их" смазать,чтобы не скрипели,и укрепить?

Логика простая...

Когда ты ограничиваешь себя по калорийности, то вместе с этим в организм перестает попадать требуемое количество микро и макро элементов. В эту же корзинку идет возрастное снижение обмена и усвоения веществ, качество потребляемых продуктов и наличия паразитов у человека. Последние съедают самое вкусное, а остатки их жизнедеятельности являются мощнейшими токсинами для организма.

Если при  этом человек дает сверх нагрузки на неподготовленные суставы, то микро травмы или хронические боли обеспечены. Изначально присутствующая травма (смотри снимки в теме на первых страницах) моментально усугубляет ситуацию.

Путь решение - избавляемся от вышесказанных вопросов и добавляем в свой ежедневный рацион кальций, магний, и препараты для строительства тканей суставов. Спортпит, БАДы, аптека - кому что по нраву и кошельку. Есть в жидком и таблетированном виде.

Лучше подбирать нужное индивидуально. Методик несколько.

Про методы подбора и производителей препаратов говорить не буду.

[Chaynic]

Первично питание....

Риторика, то же самое - что первично, каменщик или кирпич.

[Pvital]

Путь решение - избавляемся от вышесказанных вопросов и добавляем в свой ежедневный рацион кальций, магний, и препараты для строительства тканей суставов. Спортпит, БАДы, аптека - кому что по нраву и кошельку. Есть в жидком и таблетированном виде.

 

У меня составы существенно меньше стали болеть, когда перестал употреблять мясо...

[Прогрессор]

Риторика, то же самое - что первично, каменщик или кирпич.

В вопросе правильности и первичности нагрузок экспертом себя не считаю. По этому прислушиваюсь к совету профессионалов. Есть человек. который подготовил и готовит ряд профессиональных спортсменов. Его воспитанники и тренера читают открытые публичные лекции по этим вопросам в нашем городе. Когда есть у меня не решенные вопросы- обращаюсь к ним.

Тот, кто хоть раз приходил на тренировку в зал, точно знает, что для набора массы и для ее снижения требуются разные рационы питания. Они отличаются в разы. Питание не заменит нагрузки и наоборот. Об этом говорят на первом занятии. Это взаимосвязанные вещи.

Есть очень простой и не зависимый эксперт - весы..)))))

У меня составы существенно меньше стали болеть, когда перестал употреблять мясо...

В этом продукте наибольшее количество "тяжелых" жиров, так же как в снековой продукции. Ничего удивительного.))

Полностью с тобой соглашусь.

[Chaynic]

для набора массы и для ее снижения требуются разные рационы питания

По-моему я с этим не спорил, даже наооборот.

[Прогрессор]

По-моему я с этим не спорил, даже наооборот.

Я то же постарался аргументировано ответить про режим тренировок. Ты абсолютно прав, что при наборе массы лучше делать меньшее число повторений в одном подходе. При длительных. однообразных нагрузках организм начинает к этому адаптироваться. По этому поменял режим тренировок и добавил лыжи.

[Chaynic]

поменял режим тренировок

Можно менять виды упражнений для этой группы мышц, а можно добавить стресс-упражнение после привычного. Суперсерии можно сделать.

Сообщение отредактировал Chaynic: 25 Февраль 2015 - 16:09

[Прогрессор]

Можно менять виды упражнений для этой группы мышц, а можно добавить стресс-упражнение после привычного. Суперсерии можно сделать.

Полностью с тобой согласен! В крайней поездке, в другом спорт зале, услышал несколько дельных советов на эту тему. Так, что все возьму в свою практику.

[Заречный]

Лучше подбирать нужное индивидуально.

 

Встреча неизбежна.

[Прогрессор]

 

Встреча неизбежна.

 

)))) Буду рад лично познакомиться...)))

[Прогрессор]

Прошла неделя после смены графика тренировок и коррекции системы питания...

Что делал - говорил выше.

За неделю ровно 3 кг минусом получилось...

Как же тяжко даются эти крайние кг...((((

P.S. Еще три - четыре недели "сушки".... Посмотрим результаты...

[Werebear]

Не курю 2 недели ровно. Перестал- заболел сильно гриппом и на этом фоне пару дней не курил.  Потом решил рискнуть. Причём себя не обманываю, что бросил. А именно пока не курю. Надеюсь смогу и далее так. Не факт...Курить очень хочется. p.s. летом рыбалю  и сигарета в зубах -комары не мешают, дым спасает. Какая есть альтернатива, иначе могу сорваться...?

[UPS]

иначе могу сорваться...

 

Из за комаров?

 

ЗЫ Бросать "волей" - бесполезно, по крайней мере у меня не получилось (дважды - 2 мес. и 8 мес., потом снова соску), пока не поймёшь что тебе это не нужно - толку не будет, когда поймёшь - бросишь непринуждённо и без напрягов. 

ЗЗЫ Кароч не мучай себя - кури

[Werebear]

да, москиты провоцируют никотин!))))) нифига..буду держаться. Я люблю курить и мне в кайф. Но по здоровью и дыхалке чувствую урон явно. 

[НЕМО]

Не курю 2 недели ровно. Перестал- заболел сильно гриппом и на этом фоне пару дней не курил.  Потом решил рискнуть. Причём себя не обманываю, что бросил. А именно пока не курю. Надеюсь смогу и далее так. Не факт...Курить очень хочется. p.s. летом рыбалю  и сигарета в зубах -комары не мешают, дым спасает. Какая есть альтернатива, иначе могу сорваться...?

21 формирование устойчивой привычки , а дальше сам решаешь , потом только голова . попробуй рефтамид

Из за комаров?

 

ЗЫ Бросать "волей" - бесполезно, по крайней мере у меня не получилось (дважды - 2 мес. и 8 мес., потом снова соску), пока не поймёшь что тебе это не нужно - толку не будет, когда поймёшь - бросишь непринуждённо и без напрягов. 

ЗЗЫ Кароч не мучай себя - кури

первый раз слышу , чтобы человек (не салага , а уже человек ) думал , что гарь в лёгких это то , что ему нужно . а зачем тебе это было нужно ? у меня это была слабость и я всегда это знал , хватило сил - поборол 

[Werebear]

21 формирование устойчивой привычки , а дальше сам решаешь , потом только голова . попробуй рефтамид

Задыхаться стал реально сильно от лестниц. После каждой сигареты стало тошнить... У меня ещё вес избыточный- так и до инсульта или чего ещё не далеко с такими гиперперегрузами организма. Так что ждём 21 день и поддерживаем привычку. Попытаюсь. Уже кидался громкими фразами что бросил.

[UPS]

первый раз слышу , чтобы человек (не салага , а уже человек ) думал , что гарь в лёгких это то , что ему нужно . а зачем тебе это было нужно ?

 

Мне нравилось курить... Пиво, тоже горькое и для не пьющего человека - отвратительное пойло, а мне нравится... Так же и с куревом, кайфовал от сигареты, особенно с кофейком, или алкоголем... Достаточно долго - курил самокрутки, табака разного в продаже и ароматизированного и просто разных сортов... "сигариллы" курил, тоже вкус нравился... Последние годы курения, понял, что вред один... Курил Винстон единичку... вкуса - минимум, соответственно никакого удовольствия... бросил. А "волей" - бросал сам не знаю зачем... курить в то время дюже любил, причина соподвигнувшая тогда на попытку, сейчас мне не понятна... даже не помню.

АПД Перенести бы, в "Бросить курить"...

[Гризли]

Так что ждём 21 день и поддерживаем привычку.

ну вообще Сань не 21 день, а 40! На 41-ый день ты сделаешь это не осознанно

[НЕМО]

Мне нравилось курить... Пиво, тоже горькое и для не пьющего человека - отвратительное пойло, а мне нравится... Так же и с куревом, кайфовал от сигареты, особенно с кофейком, или алкоголем... Достаточно долго - курил самокрутки, табака разного в продаже и ароматизированного и просто разных сортов... "сигариллы" курил, тоже вкус нравился... Последние годы курения, понял, что вред один... Курил Винстон единичку... вкуса - минимум, соответственно никакого удовольствия... бросил. А "волей" - бросал сам не знаю зачем... курить в то время дюже любил, причина соподвигнувшая тогда на попытку, сейчас мне не понятна... даже не помню.

АПД Перенести бы, в "Бросить курить"...

с сивухи хоть прет . Сигареты не понимаю , вредная прычка и все